高円寺にある 神経内科をベースとした総合内科

日常生活から考えられる原因

風邪をひいている人からの直接感染、感染源に触れたことによる間接感染

風邪の人がくしゃみや咳をすると、感染源となるウイルスがたくさん飛び散ることになります。そのため、風邪の人の近くにいると直接その感染源を吸いこみ、飛沫感染をすることがあります。
また、空気中に飛び散った感染源が付着したものに手が触れると、それを介して鼻や口、目、肌などから感染します。感染源が衣服についた場合、その衣服を脱ぎ着する時に感染源が体内に入り込むこともあります。

免疫力の低下

疲れや体力の低下、老化、睡眠不足によって、体の免疫機能は低下します。
その結果、感染源を排除しようとする免疫力の働きが弱まり、体内に感染源が入り込みやすくなってしまいます。
また、肺炎などの細菌の二次感染による重い合併症を引き起こすこともあります。

症状

鼻水、咳、くしゃみ、たん

感染源などが体内に入った時に、体はそれを外に追い出そうと防御反応をとります。
鼻水は、鼻やのどに付着したウイルスを洗い流そうとするもので、咳やくしゃみ、たんは異物を外に排出しようとする防御反応です。
のどや気管支が炎症を起こすと、粘膜が腫れて充血し、粘液を大量に分泌するようになります。
それが塊となって外に排出されるのがたんです。

のどの炎症

感染源がのどに侵入すると、のどに炎症を起こし痛みを引き起こします。特に鼻が詰まっている時は、口だけで呼吸をしていると、のどに感染源が入りやすくなってしまいます。

発熱

感染源が侵入すると、体が反応して発熱を起こします。
それほど高熱が出ることはありませんが、インフルエンザや細菌感染による二次感染が起こると高熱がでることがあります。

予防

バランスのとれた食事を摂る

栄養の偏りや不足は体の調子を崩しやすくなる原因の一つです。レバーやうなぎ、牛乳、トマト、キウイ、いちご、大豆などに豊富に含まれているビタミンAやC、ミネラルを積極的に取り、バランスの良い食事を心掛けましょう。

しっかり睡眠を取る

睡眠不足からくる疲れとストレスは、免疫力の低下を招き、風邪をひきやすくしてしまいます。日頃から睡眠を十分に取るようにしましょう。

手洗いとうがいの習慣をつける

手についたウイルスからの感染を防ぐために、帰宅時や食事の前には、必ず石けんなどで手を洗い、流水で十分にすすぐようにしましょう。
うがいは、上を向いて行うガラガラうがいが効果的です。

室温、湿度を調整する

空気が乾燥するとウイルスに感染しやすくなります。
ウイルスが増殖できない環境をつくるために、室温は20～25℃、湿度は60～80%になるように調整しましょう。 湿度は、加湿器・部屋に濡れタオルを干す・お湯を沸かすことで調整ができます。

タバコを控える

タバコは血管を収縮させ血液の流れを悪くするだけではなく、のどや肺に軽い炎症を引き起こし、感染源に対する抵抗力を弱めてしまうので、なるべく控えましょう。

冷房を効かせすぎない

寒さは自律神経の乱れを引き起こし、免疫力を低下させます。
夏風邪の原因の多くが、冷房による自律神経の乱れや室内外の温度差といわれていますので、冷房を弱めたり、室内では上着をはおったり、膝かけをしたりして、体を冷やさない対策をしましょう。